Décrochage + TDAH : que faire les jours où plus rien ne marche ?

Chez l’adolescent ou le jeune adulte TDAH, le décrochage n’est pas un “choix” mais un état neurofonctionnel transitoire :
le cortex préfrontal (planification, mise en action) s’effondre sous surcharge,
le système de stress prend le dessus,
et le cerveau bascule en mode économie d’énergie / évitement.
Dans ces phases, les capacités d’auto-initiation sont réellement diminuées.
Chercher à “raisonner” ou à “motiver” est peu opérant sur le plan neurobiologique.

À ce stade, expliquer le TDAH n’aide plus :
il faut des leviers simples, applicables immédiatement, qui relancent l’activation cérébrale avant le sens.

🎯 Outils très concrets pour le quotidien (quand tout est bloqué)

✔️ Démarrer par le corps, pas par la discussion
→ Proposer 3 minutes de mouvement (douche tiède/froide, sortir prendre l’air, marcher jusqu’au bout de la rue).
Le mouvement relance l’activation cortico-sous-corticale plus efficacement qu’un discours.

✔️ Découper l’action à l’absurde
→ Pas “fais tes devoirs”, mais :
“ouvre le cahier” → “lis une phrase” → stop.
Une micro-action réussie restaure la boucle d’efficacité du cortex préfrontal.

✔️ Utiliser un minuteur, pas la volonté
→ 5 minutes chronométrées, puis arrêt autorisé.
La borne temporelle réduit la charge anticipatoire et facilite l’engagement.

✔️ Faire “à côté de”
→ L’adulte réalise une activité neutre à proximité.
La co-présence favorise la co-régulation fronto-limbique, sans pression relationnelle.

✔️ Créer un rituel de redémarrage simple et stable
→ Verre d’eau → se laver le visage → 2 minutes debout → 1 micro-tâche.
La répétition d’une séquence fixe diminue le coût décisionnel.

✔️ Raccourcir la récompense
→ Feedback immédiat (cocher une case, validation brève, micro-plaisir autorisé).
Le système dopaminergique répond mieux aux boucles courtes.

✔️ Baisser temporairement le niveau d’exigence (stratégique, pas éducatif)
→ Objectif clinique : relancer la dynamique d’action, pas rattraper le retard.
On restaure l’élan avant de remonter les exigences.

🔎 À retenir
En phase de décrochage, le cerveau TDAH n’est pas en déficit de bonne volonté,
il est en désorganisation transitoire des systèmes de régulation.
L’efficacité clinique repose sur : activation corporelle + micro-actions + simplification radicale + feedback rapide.